[...] Przysiady po porannym bieganiu weszły bez bólu, także od dziś wchodzi ranne bieganie. Zamiast SL DL ( martwy ciąg na sztywnych nogach) miał być SS DL (martwy ciąg z pozycji przysiadu), niestety chłopakom podebrałem obciążenia i do SS DL było za mało nakładu. Wykroki to chyba już kondycyjnie poszły, bo tchu mi brakło przy dwudziestym, a w nogach [...]
no ale sprawiły, że umiem kucać na całych stopach i dotykam stóp w siadzie prostym. to chyba jednak coś tam dają :) nagram też w końcu przysiad to też będzie porównanie tego, co było na początku ze stanem obecnym. dalej nie jest idealny, ale aspiruję do ATG :)
Szybka wypiska z dzisiaj: Przysiad tylni (ATG) - 20kgx5x2, 30kgx5x2, 40kgx5, 50kgx5x2, 40kgx5x2 Wyciskanie hantli siedząc - 10kgx6, 12kgx6, 14kgx6, 16kgx6, 18kgx5, 14kgx8x2, 12kgx10 Podciąganie chwytem neutralnym - 7x4powt - robione pomiędzy seriami wyciskania To tyle. Szybki trening i do pracy. W wyciskaniu hantli za małe skoki wydaje mi się. [...]
Dzisiaj siłownia. Przysiad "tylny" (ATG) - 20kgx5x2, 26kgx4, 30kgx4, 40kgx3, 46kgx3, 50kgx3, 54kgx3x2, 50kgx3x2, 46kgx5x2 Wyciskanie sztangi (ławka pozioma) - 20kgx5x2, 26kgx5, 30kgx4, 36kgx3, 40kgx3, 46kgx3, 50kgx3x2, 44kgx5x2 Rwanie odważnika 10' - w sumie 100 powtórzeń. Połowa zrobiona z 16-stką i połowa z 20-stką. No i tyle. Dużo tych serii [...]
Dzisiaj jak to statnio bywa FBW. Przysiad tylny (ATG) - 20kgx5x2, 26kgx5, 30kgx5, 36kgx5, 40kgx5, 46kgx5, 52kgx3, 42kgx8 Pompki na poręczach - +0kgx5x2, +2kgx5, +4kgx5, +6kgx3, +0kgx8 Wiosło sztangą - 20kgx5x2, 26kgx5, 30kgx5, 36kgx5, 40kgx5, 46kgx5, 52kgx3, 42kgx8 To tyle. Nie było czasu na dodatki dzisiaj. Jutro raczej wolne. Pozdrawiam
Jakie przysiady robić jeżeli celem jest masa? Półprzysiad (mniej jak 90 stopni) czy pełny (do zetknięcia uda z łydką) do tej pory robiłem półprzysiady ale czytam i opinie są różne, czy najlepiej jest mieszać raz tak raz tak? Pytanie dotyczy przysiadu ze sztangą na barkach jak i z przodu i każdych odmian przysiadów. Z góry dzięki za odp :) Wiadomo [...]
[...] super bazę by później dodawać różne modyfikacje. Trening może wydawać się nudny ale taki nie jest jeżeli odpowiednio będziesz modyfikował te ćwiczenia zmieniając ich formę - przysiady tylny, przedni, ATG, półprzysiady... MC klasyczny, RDL, Sumo... Podciągania różnymi chwytami... różne kąty na ławce sztangą lub hantlami... military pressy, push [...]
Siemanko piszę z prośbą czy możecie podać ile bierzecie na przysiad (ciężki) ATG 5x5?? Tylko proszę o prawdę łącznie z waszym wyskokiem i wagą. To nie jest bezpodstawne pytanie. Odpowiedz potrzebna mi jest aby sprawdzić czy wyskok prawidłowo się u mnie rozwija.
Po przesikanej nocy ważę ok. 70kg (a może mniej - może jutro rano się zważę). Zdaje się, że w ubiegłym roku mój rekord to było 140kg (na tej samej siłowni) - musiałbym sprawdzić w tym dzienniku. A w przysiadzie było coś ponad 100kg - też do sprawdzenia - oczywiście jest to przysiad pełny ATG. Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-12-10 21:27:40
[...] Dystans: 2,01 km Tempo średnie: 12,7 km/h Najwyższa prędkość: 17,1 km/h + DRĄŻEK WYSOKI POD EGZAMIN 1. 18 pełne powt. //15 siłowe, 3 techniczne 2. 14 pełne powt. + Trochę przysiadów, thrusters, wiosłowania itd. KOMENTARZ: Rekordowa prędkość, jak dla mnie. Żołnierz się chciał pościgać i oto efekt 31,7 km/h. Kiedyś w****iałem rowerzystów [...]
Powyżej pewnej granicy przysiad (a zwłaszcza ATG) staje się ćwiczeniem w równej mierze na brzuch i inne mięśnie stabilizujące co na nogi. Oczywiście ćwiczący w pasach tego nie poczują. Marcel a jak schudniesz 10 kg to co się poprawi w treningu siłowym? Stosunek wagi do wyciskanych ciężarów?
[...] wagi :-) w wyciskaniu - nie kontrolujesz negatywa i nie robisz pełnego ruchu. Spowolnij negatyw, ponadto w ostatniej fazie wycisku ściśnij jeszcze mocno mięśnie piersiowe przysiady - generalnie nie ma tragedii wioslo - nizej sztange opuszczaj, wyraznie pracuj samym grzbietem a nie ramionami ad. WL - czyli mam wolniej opuszczac i pewniej [...]